Alvási problémái vannak? A rossz ágy vagy a nem megfelelő világítás is lehet az oka

Kezdőlap > Blog > Inspiráció > Alvási problémák

Manapság hazánkban a felnőttek több mint fele küzd alvási problémákkal, amelyeket gyakran a túlzott stressz, az aggodalmak, a kötelezettségek, valamint a nem megfelelően kiválasztott ágy vagy hálószobai világítás okoz. Alakítsa át hálószobáját a nyugalom oázisává, és tanulja meg, hogyan pihenhet és lazíthat. Jutalma egy pihentető alvás és elegendő energia lesz, amelyre mindannyiunknak szüksége van a mentális és fizikai jólléthez. Hogyan valósítható ez meg?

A SZÍNEK SZEREPE

Az alvás életünk fontos része, hiszen helyreállítja a létfontosságú energiát, növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet és erősíti az immunrendszert. Jelentősen befolyásolja, hogy kipihenten ébredünk-e, maga a hálószoba megjelenése, beleértve a világítást, különösen annak színét, a színek ugyanis hatnak a pszichénkre és az érzelmeinkre. Például télen észrevehetjük, hogy a hálószobai meleg fehér fény jelentősen javíthatja a hangulatunkat. Általánosságban ajánlott a hálószobában, ahol elsősorban pihenni szeretnénk, melegebb árnyalatú világítást elhelyezni. A hideg fehér színek tónusai nem igazán illenek a hálószobába, ahogy a kékes fény sem, amely inkább aktivitásra ösztönöz. Kékes fényt tehát olyan helyiségekbe telepítsen, ahol dolgozni, alkotni vagy ötletelni szeretne.

A VILÁGÍTÁS FONTOSSÁGA

A megfelelően kiválasztott világítótestek kellemes légkört teremthetnek, és a hálószobát valóban a nyugalom és kényelem oázisává varázsolhatják. A központi világítás helyett válasszon inkább több kisebb fényforrást. Azok a könyvrajongók, akik számára az esti olvasás szinte rituálé, biztosan értékelni fogják az éjjeliszekrényen elhelyezett LED asztali lámpát. Az intim hangulatot pedig LED szalagok segíthetik elő, amelyeket például az ágy köré helyezve egyedi és újszerű megoldást hozhat létre. Ne feledkezzen meg a tükör vagy a szekrény előtti felületek megvilágításáról sem – a reggeli rohanásban nagyra fogja értékelni. Ha nem tudja, melyik világítást válassza, döntsön inkább a LED világítás mellett, mert ez a legkörnyezetbarátabb és leginkább energiatakarékos megoldás, ráadásul kevésbé melegszik fel, így nem áll fenn égési sérülés veszélye.

A HÁLÓSZOBA MEGJELENÉSE ÉS BERENDEZÉSE

Ennek a helynek nemcsak szépnek, hanem praktikusnak is kell lennie. Az ideális hőmérséklet a hálószobában körülbelül 18 °C. Egy kényelmes tömörfa ágy és egy minőségi matrac az alapja a jó hangulatnak és a gyors elalvásnak. Ne feledkezzen meg a kellemes takaróról és a kényelmes párnákról sem, például memóriahabból készült változatokról, és gondoljon a többi részletre is. A hálószobában ne vigye túlzásba a bútorok mennyiségét, törekedjen arra, hogy a szoba üde és tágas legyen, és ne legyenek benne felesleges tárgyak.

A KÉK FÉNY, AZ ALVÁS ELLENSÉGE

A közelmúltban sokat tárgyalt téma a kék fény káros hatása az emberi szervezetre. Ez a kérdés nemcsak a LED világításra vonatkozik, mivel szinte minden fényforrás tartalmaz kék összetevőt. Ez önmagában nem káros, sőt épp ellenkezőleg. A nappali fény is tartalmazza ezt a komponenst, nélküle nem termelődne melatonin, ami a szervezet számára igen kellemetlen lenne. A legjobb megoldás, ha lefekvés előtt legalább fél órával nem nézi a mobiltelefonok, számítógépek vagy televíziók képernyőjét, vagy legalább beállítja a speciális kékfényszűrős módot. Ami a világítást illeti, a legkevesebb kék fényt a gyertya bocsátja ki.

SEGÍTSÉG A JOBB ALVÁSHOZ

Ha 15-30 perc után sem jön álom a szemére, annak ellenére, hogy betartotta tanácsainkat, esetleg főzzön egy csésze gyógynövényteát vagy forró kakaót, nézze meg kedvenc filmjét, és próbáljon minél inkább megnyugodni, relaxálni, és ne gondoljon a mindennapi problémákra. A gyorsabb elalvást segítheti a friss levegő, egy jó minőségű egészségügyi matrac és az az alapelv, hogy a hálószobát kizárólag alvásra vagy szeretkezésre használja.

Bármelyik tanácsot is próbálja ki, az alvást semmiképp se hanyagolja el, és élvezze ki a lehető legjobban.